Nährstoff-Rechner & Checks

Kurzantwort

Hier findest du unsere kostenlosen Nährstoff-Rechner und Checks: Vitamin D, Protein, Vitamin B12 und Eisen. Jeder Rechner basiert auf den Referenzwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und sagt dir in unter einer Minute, wo du ungefähr stehst – ohne Anmeldung, ohne E-Mail, ohne Haken.

Unsere Rechner und Checks

Vitamin-D-Rechner →Reicht die Sonne gerade? Monat, Zeit draußen, Hauttyp und Alter – plus DGE-Schätzwert 20 µg. Protein-Rechner →Dein Proteinbedarf in Gramm pro Tag nach DGE, mit Orientierung für Sport und veganen Beispielen. B12-Check →Drei Fragen zu Ernährung, Präparat und Lebensphase – und was du jetzt tun kannst. Eisen-Rechner →Dein DGE-Referenzwert je nach Geschlecht, Alter, Periode und Schwangerschaft – mit Tipps für die Aufnahme.

So nutzt du die Rechner

  1. Rechner wählen: Starte mit dem Nährstoff, der dich gerade beschäftigt. Vegan unterwegs? Dann sind B12 und Vitamin D ein guter Anfang.
  2. Ein paar Angaben machen: Gewicht, Alter, Alltag – mehr wollen wir nicht wissen. Gespeichert wird nichts.
  3. Ergebnis einordnen: Du bekommst den passenden Referenzwert und eine ehrliche Einschätzung. Gewissheit geben nur Blutwerte – welche sinnvoll sind, steht jeweils dabei.

Lieber erst mal herausfinden, welche Nährstoffe in deinem Alltag überhaupt eine Rolle spielen? Dann probier unser Nährstoff-Quiz oder stöbere in Wissen & Ratgeber.

Häufige Fragen zu den Nährstoff-Rechnern

Woher stammen die Werte in den Rechnern?

Alle Referenzwerte stammen von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), ergänzt um Einschätzungen des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) und der EFSA. Wo wir zusätzlich Orientierungswerte zeigen, etwa für Sportler:innen beim Protein, kennzeichnen wir das ausdrücklich.

Ersetzen die Rechner einen Bluttest?

Nein. Die Rechner zeigen, was Fachgesellschaften für Menschen in deiner Situation im Durchschnitt empfehlen. Wie du tatsächlich versorgt bist, zeigt nur ein Blutwert – zum Beispiel 25-OH-Vitamin-D, Holo-TC für B12 oder Ferritin für Eisen.

Speichert ihr meine Angaben?

Nein. Die Berechnung läuft direkt in deinem Browser. Wir speichern weder dein Gewicht noch dein Alter oder andere Angaben aus den Rechnern.

Wichtig: Unsere Rechner liefern eine allgemeine Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Laboruntersuchung. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme, in Schwangerschaft und Stillzeit sprich bitte vorab mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Apotheke. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Zuletzt aktualisiert: Oktober 2026 · Yes Vegan Redaktion