Haare, Haut und Nägel bestehen aus Protein und werden ständig neu gebildet – sie sind deshalb die ersten Stellen, an denen sich eine Nährstofflücke zeigt. Und die ersten, an denen Supplements versprochen werden, was sie nicht halten. Hier die belegte Version.
Die Nährstoffe mit zugelassener Aussage
- Biotin – trägt zur Erhaltung normaler Haare und Haut bei. Bedarf 40 µg; ein echter Mangel ist selten, aber bei veganer Ernährung ohne Eier und mit wenig Nüssen möglich.
- Zink – trägt zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Nägel bei.
- Selen – trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei.
- Vitamin C – trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
- Kupfer – trägt zur Erhaltung einer normalen Haarpigmentierung bei.
- Eisen – keine zugelassene Haaraussage. Ein Eisenmangel kann aber mit Haarausfall zusammenhängen – lass deinen Ferritinwert deshalb ärztlich prüfen.
Was keine zugelassene Aussage hat
Silicium, Hyaluronsäure, Kollagenpeptide, MSM, Bambusextrakt, Hirse. Dafür gibt es keine zugelassenen Aussagen – deshalb machen wir dazu keine Werbeversprechen.
Die Reihenfolge, die Sinn ergibt
1. Ferritin, Zink und Vitamin D messen lassen. 2. Die Lücke schließen, die der Test zeigt – nicht alle auf einmal. 3. Drei Monate warten, denn Haare wachsen 1 cm pro Monat und Nägel 3 mm; was heute nachwächst, ist im Frühjahr sichtbar. Wer alles gleichzeitig nimmt, verliert schnell den Überblick.
Unsere Produkte für dieses Thema
Hair Vitamins bündelt die Nährstoffe mit zugelassener Haar- und Hautaussage. Vegan Collagen Kapseln liefern die Kollagen-Bausteine plus Vitamin C, Zink, Kupfer und Biotin. Bei nachgewiesenem Eisenmangel und nach ärztlicher Rücksprache: Eisen Komplex. Und für die Grundversorgung: Vegan Basic mit Zink und Selen.
Was mehr bringt als Kapseln
Genug Protein (1 g pro kg Körpergewicht), kein Crash-Diät-Modus (Haarausfall folgt 2–3 Monate nach einer Diät), Sonnenschutz, Schlaf. Und Geduld – der Faktor, den kein Präparat ersetzt.
Häufige Fragen
Bringt hochdosiertes Biotin mehr?
Bei normalem Biotinstatus zeigen Studien keinen zusätzlichen Nutzen für die Haare. Hochdosiertes Biotin (z. B. 5.000 µg) kann außerdem Laborwerte wie Schilddrüsentests verfälschen – sprich das vor einer Blutabnahme ärztlich ab.
Wie lange dauert es, bis Nägel fester werden?
Ein Fingernagel erneuert sich in 4–6 Monaten. Nach 8–12 Wochen ist der neue Anteil sichtbar.
Kann Haarausfall vegan bedingt sein?
Indirekt: durch Eisen-, Zink- oder Proteinmangel. Die Ernährungsform selbst ist nicht die Ursache, die Lücke ist es.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei anhaltendem Haarausfall bitte ärztlich abklären.
