Kurzantwort: Vitamin D3 ist fettlöslich und wird im Körper gespeichert. Deshalb führt eine Dosis von 5.000 I.E. alle fünf Tage im Blut zu praktisch demselben Spiegel wie 1.000 I.E. täglich. Studien bestätigen das für tägliche, wöchentliche und monatliche Gaben. Der Unterschied ist keine Frage der Wirkung, sondern der Routine – und der Sicherheit bei sehr hohen Einzeldosen.
Warum Vitamin D anders funktioniert als Vitamin C
Wasserlösliche Vitamine wie C oder B12 werden schnell ausgeschieden; ein Überschuss geht über die Niere verloren. Vitamin D3 dagegen ist fettlöslich: Es wird in der Leber zu 25-Hydroxy-Vitamin-D (25-OH-D) umgewandelt – der Speicherform, die im Blut gemessen wird – und in Fettgewebe und Leber gelagert. Die Halbwertszeit von 25-OH-D liegt bei zwei bis drei Wochen. Der Körper holt sich, was er braucht, aus diesem Depot.
Was die Studien zeigen
Mehrere randomisierte Studien haben tägliche, wöchentliche und monatliche Einnahme derselben Gesamtmenge verglichen. Ergebnis: Die 25-OH-D-Spiegel nach einigen Monaten sind vergleichbar. Ein Unterschied zeigt sich erst bei sehr großen Bolusgaben (z. B. 100.000 I.E. und mehr auf einmal, wie sie in manchen klinischen Protokollen verwendet werden) – hier gibt es Hinweise auf unerwünschte Effekte, weshalb Fachgesellschaften von extremen Einzeldosen abraten. Eine Kapsel alle fünf Tage mit 5.000 I.E. liegt weit davon entfernt und entspricht 1.000 I.E. pro Tag.
Die Rechnung
| Schema | Einzeldosis | Entspricht pro Tag | Kapseln pro Jahr |
|---|---|---|---|
| Täglich | 1.000 I.E. | 1.000 I.E. | 365 |
| Alle 5 Tage | 5.000 I.E. | 1.000 I.E. | 73 |
| Wöchentlich | 7.000 I.E. | 1.000 I.E. | 52 |
Alle drei liegen unter der EFSA-Obergrenze von 4.000 I.E. pro Tag im Durchschnitt. Bei Sun Vitamins ist der 5-Tage-Rhythmus die Basis: 180 Kapseln reichen rechnerisch 900 Tage.
Warum wir uns für alle 5 Tage entschieden haben
- Weniger Anlässe zum Vergessen: Wer täglich einnehmen soll, lässt nach Studien zur Therapietreue über Monate im Schnitt 20–30 % der Dosen aus. Alle fünf Tage lässt sich als fester Wochentag-Rhythmus einplanen.
- Depotfähig, aber nicht extrem: 5.000 I.E. sind eine Dosis, die viele Menschen ohnehin täglich nehmen – hier auf fünf Tage verteilt.
- K2 passt dazu: Vitamin K2 als MK-7 hat eine Halbwertszeit von rund drei Tagen und bleibt so ebenfalls im Rhythmus.
Für wen täglich trotzdem besser ist
Menschen mit Fettverdauungsstörungen (z. B. nach Gallenblasenentfernung, bei Morbus Crohn), sehr niedrigem Körperfett oder ärztlich überwachter Hochdosistherapie sollten das Schema mit der Praxis abstimmen. Kinder bekommen ohnehin andere Mengen – siehe Vitamin D bei Kindern.
Häufige Fragen
Kann ich zwei vergessene Dosen nachholen?
Eine vergessene Kapsel einfach am nächsten Tag nehmen und den Rhythmus neu starten. Nicht doppelt nehmen, wenn mehrere ausgefallen sind – lieber wieder regelmäßig werden.
Mit oder ohne Essen?
Als fettlösliches Vitamin wird D3 mit einer fetthaltigen Mahlzeit besser aufgenommen. Frühstück mit Nussmus oder Avocado reicht.
Kann ich den Rhythmus beim Abo abbilden?
Ja – das Routine-Abo für Sun Vitamins liefert nach 900 Tagen nach, nicht nach 90.
Sun Vitamins: 1 Kapsel alle 5 Tage
5.000 I.E. veganes D3 aus Flechten, K2 MK-7, Calcium, Magnesium, Zink. 180 Kapseln – die Routine, die man nicht jeden Tag denken muss.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
